Παρασκευή, 18 Ιουλίου 2014

Diet?! Noooo

Έχεις συνειδητοποιήσει και εσύ πως αυτά τα 4-5 παραπανίσια κιλάκια του χειμώνα δεν θα μπορούν να κρυφτούν κάτω από φαρδιά και εξαιρετικά άνετα ρούχα έτσι; Από δω και πέρα το μπικίνι σου θα σε συντροφεύει ΠΑΝΤΟΥ στις διακοπές σου, ήρθε η ώρα να κάνεις κάτι για αυτό. Και δεν λέω να στερηθείς τα πάντα με σκοπό να αποκτήσεις το υποτιθέμενο "τέλειο σώμα", αλλά με τη σωστή διατροφή να νιώσεις άνετα με το σώμα σου. Το παρακάτω εβδομαδιαίο πρόγραμμα πιθανότατα θα λύσει το προβλημά σου... Γιατί μεταξύ μας τώρα, ποιος θέλει να στερείται; (εγώ πάντως οχι :Ρ)

Ημέρα 1η:

ΠΡΩΙΝΟ
  • 1 ποτήρι γάλα (0-1,5% λιπαρά)
  • 4 κ.σ.κουάκερ με σοκολάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
  • 15 κεράσια ή 3 βερίκοκα ή 200γρ καρπούζι ή πεπόνι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 
  • 2 μπιφτέκια μοσχαρίσια ψητά ή ψαρονεύρι ψητό ή μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή 
  • 4 κ.σ. ρύζι 
  • 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 
  • 250γρ ζελέ χωρίς ζάχαρη,με φρούτα εποχής 
 ΒΡΑΔΙΝΟ
  • 4 κ.σ. πένες σαλάτα με ντομάτα, κρεμμύδι, αγγουράκι, 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 κ.σ. ελαιόλαδο




 Ημέρα 2η:


ΠΡΩΙΝΟ
  • 1 ποτήρι γάλα (0-1,5%)
  • 2 φρυγανιές με 1 κ.σ. μέλι και 1 κ.σ. ταχίνι 
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό από φρούτα εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • 1 μεσαία μερίδα μπριάμ ή φασολάκια με 1κ.σ. ελαιόλαδο
  • 35γρ φέτα
  • 1 φέτα ψωμί
  • 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
  • 1 παγωτό γρανίτα 
ΒΡΑΔΙΝΟ
  • 1 ποτήρι γάλα (0-1,5% λιπαρά) 
  • 4 κ.σ. δημητριακά ή κουάκερ


Ημέρα 3η:


ΠΡΩΙΝΟ
  • 1 ποτήρι χυμό
  • 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
  • 2 μπισκότα τύπου πτι μπερ με σοκολάτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • 1 μεσαία μερίδα όσπρια με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 35γρ φέτα
  • 1 φέτα ψωμί
  • 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
  • 1 γιαούρτι 2% λιπαρά
  • 2 κ.σ. μέλι
  • 2 κ.σ. κουάκερ
ΒΡΑΔΙΝΟ
  • 1 τοστ με γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά και ντομάτα



Ημέρα 4η:
ΠΡΩΙΝΟ 
  • 1 ποτήρι χυμό 
  • 1 μπάρα δημητριακών 
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 
  • 15 κεράσια ή 3 βερίκοκα ή 200γρ καρπούζι ή πεπόνι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • 260γρ ψάρι ψητό με 1 κ.σ. λαδολέμονο
  • 1 μπολ πατατοσαλάτα 
  • 1 μεσαία πατάτα, κρεμμύδι, ντομάτα, μαϊντανό και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
  • 1 ατομικό παγωτό με 0% λιπαρά
ΒΡΑΔΙΝΟ
  • 2 παξιμάδια με 35γρ ανθότυρο ή 30 γρ φέτα, ντομάτα, αγγουάκια και 3-4 ελιές
Ημέρα 5η:
ΠΡΩΙΝΟ
  • 1 ποτήρι γάλα (0-1,5% λιπαρά)
  • 4 κ.σ. κουάκερ με σοκολάτα  
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • 2 μπισκότα τύπου πτι μπερ με σοκολάτα 
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • μια μεσαία μερίδα ρυζότο με θαλασσινά ή λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 35γρ φέτα
  • 1 φέτα ψωμί
  • 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
  • 1 παγωτό γρανίτα
ΒΡΑΔΙΝΟ
  • 1 αραβική πίτα με 2 φέτες γαλοπούλα, 35γρ ανθότυρο, ντομάτα, αγγουράκι και μουστάρδα

Ημέρα 6η:

ΠΡΩΙΝΟ
  • 1 ποτήρι γάλα (0-1,5% λιπαρά)
  • 1 κουλούρι σουσαμένιο με 1 κ.σ. τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό από φρούτα εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • 1 μεσαία μερίδα μακαρόνια με 3 κ.σ. σάλτσα ντομάτας και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί ή 90γρ τόνο ή 3 κ.σ. κιμά
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
  • 250γρ ζελέ χωρίς ζάχαρη, με φρούτα εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
  • 1 ποτήρι γάλα (0-1,5% λιπαρά)
  • 4 κ.σ. δημητριακά ή κουάκερ 
Ημέρα 7η:
ΠΡΩΙΝΟ
  • 1 ποτήρι χυμό 
  • 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λπαρά
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
  •  15 κεράσια ή 3 βερίκοκα ή 200γρ καρπούζι ή πεπόνι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • 1 μερίδα ομελέτα με 2 αυγά, ντομάτα και 35γρ φέτα ή 1 μερίδα ομελέτας με λαχανικά εποχής, γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρα τηγανισμένο σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 
  • 1 φετα ψωμί
  • μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο 
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
  • 1 γιαούρτι 2% 
  • 1 κ.σ. μέλι 
  • 2 κ.σ. κουάκερ
ΒΡΑΔΙΝΟ
  • 1 σουβλάκι κοτόπουλο με αλάδωτη πίτα χωρίς σος, μόνο με τζατζίκι 

Ελπίζω να σας φανεί χρήσιμη!!!

xo, Depi

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου